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              發布時間:2021-08-09 10:07  

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              護腰方法:

              小燕飛

              俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據個人情況,可每天堅持做10~30次。

              拱橋

              腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。



              日常護腰的方法:

              坐:坐的時候要使膝部高于臀部的水平位置,這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室,可在椅下放一塊高低適當的踏腳板,久坐起立時,避免猛的起身,這樣腰部陡然受牽動,會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。

              臥:高枕厚褥,或席夢思床墊會引起輕微腰痛,原有腰病者癥狀會加重。睡硬板,或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿,仰臥、側臥交替,不要俯臥睡覺。



              腰部保護:

              腰力鍛煉:所謂腰力,其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力,給你介紹一些簡單有效的方法,相信堅持下去會對你有幫助:

              1、蛙跳(有效的動作,不過前后幅度要大);

              2、快速仰臥起座,快速背起;

              3、負重體前屈;

              4、所有的動作都應在挺胸中完成,每次每個練習不少于3 組,每組不要少于10個。

              腰部保護的注意事項:

              1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動,使肌肉靈活起到保護作用。

              2、抬東西時,采用正確姿勢,即在下蹲姿勢下,用腿的力量將重物抬起,以免造成腰部損傷。

              3、經常加強腰背肌的鍛煉,增強腰部肌肉力量,以減少腰肌損傷機會。



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