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一就是徒手健身的強迫性更高一些，從而增肌的速度就更快。并且徒手健身的復合性也會更高，復合性變高了，募集的肌肉就會更多，那么增加肌肉就會更加明顯。但是徒手健身增肌的限度是有限的，過了新手期之后，想要增加肌肉的話，還是需要通過負重來完成的。結語：這就是在新手期間，為什么建議大家先選擇徒手健身。就是因為健身初期打好基礎非常重要，那么徒手健身能夠讓身體協調更好，能夠讓關節強度更好，這兩者就是健身后期關鍵的兩項基礎。其次就是在健身初期，即使做徒手訓練也是能達到很好的增肌效果的，讓我們打基礎和增肌兩不誤。 次數用完API KEY 超過次數限制

相較于在肌肉沒有收緊的情況下，非常隨意地開始硬拉訓練，這種提前收縮肌肉預備的訓練方式，能夠有效避免腰部肌肉過度發力、受壓的問題。03深蹲首先，在開始深蹲前，大家需要確保抓握杠鈴的雙手間距，為自身肩寬的1.25—1.5倍。抓握牢固后，將其置于頸背交界處。此外，小幅地向內收攏雙肘，也會有助于提升整體背部的穩定性。與硬拉相同，在練習深蹲時，也需要大家的腳掌三點如三腳架般，穩穩地抓地，維持平衡，以此來支持身體大幅下蹲的動作。此外，在練習深蹲、硬拉此類高負荷訓練動作時，非常建議大家深吸一口氣至腹部，而不是淺淺地吸入胸部；然后在整個深蹲動作中，始終屏住呼吸，這樣更有利于維持平穩、降低傷病風險。 次數用完API KEY 超過次數限制

對訓練計劃做適當調整偶爾的放棄健身或許對健身來說還有一定的好處，當我們停止訓練了一個星期左右時，身體的狀態基本上屬于好的狀態。身體由于之前訓練所出現的肉酸痛，肌肉勞損等現象的情況也沒有了。那么我們完全可以把停止訓練一星期這件事情，加入到我們的訓練計劃當中去，這樣反而會有助于我們鍛煉，同時也給我們忙碌的健身生涯，適當的休整。

訓練強度要不斷突破要想讓肌肉持續生長，我們就必須持續增強自己訓練的強度，訓練的重量，這樣肌肉才能夠突破。很多人對自己的身材滿意之后就不去關注訓練強度了，認為只要每天堅持鍛煉，鍛煉就沒問題。 次數用完API KEY 超過次數限制

健身是一場公平的角逐賽，你付出多少，就會收獲多少。想要走捷徑的人，也無法擁有滿意的身材線條。健身需付出時間，一分付出一分收獲。長期堅持健身的人，擁有低體脂率身材，練出發達的肌肉，擁有強壯的身材線條。不僅如此，健身還會讓你收獲更加強健的體格、樂觀的性格。健身是一件需要長期堅持的事情，如果你中途停止鍛煉，那么練出來的肌肉身材也會逐漸退化，恢復普通。如果你沒有管理好飲食，還會復胖起來。緊致的身材曲線、發達的肌肉線條都需要外力的刺激才能打造出來。 次數用完API KEY 超過次數限制