腸道spa緩解腸道小問題-阿里醫(yī)生

 現(xiàn)在有多人都有腸道問題，最常見的有便秘、腹瀉腹脹、食欲不振、口氣不清新、皮膚暗黃、容易生病等等。其實這些都是因為我們的生活壓力大、飲食不規(guī)律、以及不良習(xí)慣導(dǎo)致的。俗話說“病從口入”，我們攝入的食物通過腸道，由于腸道表面積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發(fā)達，集結(jié)了人體70%~80%的免疫細胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。但是腸道每天有細菌病毒接受難免會出問題，為了預(yù)防我們的腸道健康問題不妨做一套腸道SPA。

腸道SPA：

1.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。

一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3.乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)置跉⒕镔|(zhì)，直接對付壞菌。

阿里醫(yī)生溫馨提醒這些癥狀表示你急需排毒：

皮膚粗糙、色素沉著、長色斑、暗瘡粉刺、吃多排少、便秘痤瘡、有氣憋不住、開口有異味、失眠、乏力、小腹微凸、肥胖、食欲不振、經(jīng)常傷風感冒、皮膚過敏、濕疹等，這些癥狀的元兇就是人體中積累的毒素，毒素的堆積使身體變成了“垃圾堆”、美女變成了丑女、男人三十剛出頭就失眠、乏力、無精打采，那您的身體需要排毒已經(jīng)到了刻不容緩的地步了！

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