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發布時間：2020-07-22 15:45
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男女身高體重比例表
計量方法
男性:(身高cm-80)×70％＝標準體重女性:(身高cm-70)×60％＝標準體重
標準體重正負10％為正常體重
標準體重正負10％～20％為體重過重或過輕
標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足
超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％
臀部訓練機
器械講解對應頁碼:P154
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌、股二頭肌、股四頭肌
次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
劃分部位，運動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數
10～12次組
訓練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次
