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發(fā)布時間：2020-08-20 15:54
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坐姿夾腿訓(xùn)練器動作：坐姿夾腿
鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）
動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移動的器械。
杠鈴（barbell）：桿加杠鈴片的組合。長度為1.5~2.1米，分為7種類型：
1. 奧鈴匹克杠鈴（Olympic barbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見。但要注意每周的運動次數(shù)不可時斷時續(xù)，也不要過度的運動導(dǎo)致加肺功能的損傷，要制定適合自己運動的合理計劃規(guī)律運動。重量為20kg，長度為2.1米（下圖右）。桿兩端（掛杠鈴片）的直徑為5cm，桿中間（手握）的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋，方便手握。
2. 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴（standard barbell）：和奧鈴匹克杠鈴類似，桿中間的直徑為2.5cm，手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm
進ICU上呼吸機的目的，就是通過機器強行維持患者的呼吸，借助機器的和病毒“賽跑”，在自行消失之前，維持患者的生命，只能算作是支持。12、單腳開合這個動作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機的握把當(dāng)做支撐點。所以我們“心肺”的強大和健康不僅能夠在心理上戰(zhàn)勝恐懼，更能在生理上增加自身防御能力。所以趕緊練起來吧，讓我們一起提高自身、抵抗力！愿所有人都能體健安康，早日迎接開工日！也祈禱所有在戰(zhàn)疫一線的醫(yī)護人員健康、平安，早日與家人團聚！
有氧鍛煉或心肺運動，讓你的心臟得到抽水和汗水流動，
力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。
學(xué)臨床實踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個月的時間內(nèi)跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或根本沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。
這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時間管理和關(guān)注能力等測試。
