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跑步機(jī)簡介

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種，是家庭健身器的較佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第1臺(tái)家用的跑步機(jī)，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺(tái)跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的跑步。比如：跑帶的長度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否適當(dāng)。不過開始的跑步機(jī)，也只能在上面快走，跑步有點(diǎn)不舒服。

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跑步機(jī)的安全性

在安全性方面，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會(huì)有暈眩的感覺。另外，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因?yàn)橹豿in不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現(xiàn)安全事故。跑步機(jī)類型介紹家用跑步機(jī)耐用，低沖擊，基本性能滿足用戶需求，盡顯商業(yè)品質(zhì)。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。

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跑步機(jī)——熱量消耗

跑步機(jī)算是健身房里消耗熱量較多的幾個(gè)器械啦！很多人都覺得跑步是純粹的下肢運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上跑步的特征是幾乎所有大肌群參與，并且由大肌發(fā)力傳導(dǎo)到末端。

所以其實(shí)，跑步算是全身類的運(yùn)動(dòng)，而非單純的腿部運(yùn)動(dòng)。因此，跑步的熱量消耗也是全身性的、比較高的。尤其是不同的跑步速度，對(duì)熱量的消耗也是不大相同的。

以60Kg的女性和80Kg的男性為例，從6km/h的慢跑開始，到14.5km/h的快跑，熱量的消耗是非常客觀的。男性跑12km/h的熱量基本就過1000kcal了。這大概相當(dāng)于你坐在那里工作8-10個(gè)小時(shí)左右。

雖然大部分人跑不了這么快、持續(xù)不了這么久，但仍然可以作為參考。

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跑完步能馬上吃飯嗎？

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跑完后怎么吃，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的不同情況來區(qū)別對(duì)待：

1、減肥人群

如果你的跑步目的是減肥，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時(shí)，跑完感到餓，放開肚子多吃一個(gè)肉包子，那你這半小時(shí)就白跑了。不要比平時(shí)吃的更多，消耗大于攝入永遠(yuǎn)是減肥的基本原理。

2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往很高，長時(shí)間跑步后身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到頂峰，同時(shí)身體在分解脂肪的同時(shí)，肌肉同樣也會(huì)流失。

跑后20-60分鐘會(huì)是一個(gè)非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)，身體會(huì)很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對(duì)身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質(zhì)，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個(gè)簡單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個(gè)香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進(jìn)食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，跑步會(huì)造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過多，就會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有必要適量飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑者，開始使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)覺得不適應(yīng)，跑姿也比較僵硬。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個(gè)小時(shí)以下的跑步時(shí)間，喝點(diǎn)水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒有食欲就不吃東西，這時(shí)候身體實(shí)際上可能會(huì)缺乏能量。

跑步說起來是個(gè)簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實(shí)際上，你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。