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將每周訓練一次、兩次和三次的人進行比較，結果發現每周訓練兩次的人比訓練一次的人效果好一倍；而每周訓練三次的人和每周訓練兩次的人相比，除了能量的消耗前者是后者的1.5倍，其余則沒有太大的變化。所以，去的次數多，不代表效果特別好。器械鍛煉強度偏大，普通體質的人更容易疲勞，身體需要充分的休息和恢復。每天都去，心理還容易產生恐懼甚至厭倦。

器械鍛煉復合動作是哪些頸后深蹲首先，我們需要將杠鈴放在上背部以及肩部的位置，然后雙腳水平的接觸地面。在我們的腳踝，髖關節向后，然后啟動動作。身體再下蹲的時候，只到大腿和地面處于平行狀態，然后結束動作。羅馬尼亞硬拉我們的雙腳站立在杠鈴的正下方，寬度保持在于髖關節和肩部之間就可以了，然后雙手握住杠鈴。雙手之間的距離比肩部稍寬一些就可以了。

腳心騎車法用腳心部位接觸踏板，可以起到揉穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。健身鍛煉有專門針對某一個部位的健身動作，還有同時鍛煉幾種肌肉群的復合動作。復合動作可以幫助那些沒有足夠的健身時間的人來健身，復合動作有徒手的也有器械鍛煉的。那么你知道器械鍛煉的復合動作是什么嗎？