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發布時間：2020-11-10 11:09
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如何預防老人
1、足夠的睡眠。隨著年齡的增長,老年人的睡眠時間也隨之減少,睡眠質量也越來越差,但是應該至少保持每天6小時以上的睡眠。老年癥的前兆
2、注意飲食。其實,養成平衡而低脂的飲食習慣是的。大多數人都會從飲食中獲得足夠的維生素,但是適當補充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中,初步證明:銀杏可以稍微減緩老年性的進展,但沒有太大的作用。
3、女性適當補充雌。很多人認為雌可以促進神經傳導液的產生以及新神經細胞的成長,同時促進血液循環以及單糖在大腦的作用。
4、排除情緒。緊張的情緒可能引發可體松和其它的分泌,這些阻撓心腦細胞的產生,久而久之,會害死某些神經細胞。經常運動或者尋求心理醫生的心理疏導,可以幫助解除情緒。
5、限制吸煙、飲酒和。飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞,從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環系統危害很大。
老年人的日常飲食注意事項
一、飲食上要少鹽
老年人本身就普遍存在三高的現象，如果在飲食上還偏愛重口味的話，那么對于血壓的影響是非常大的。攝入過多，是引起，等疾病的注意誘因，因此在老人的飲食中，得學會控制的攝入量。
二、就餐是得細嚼慢咽
人老了，牙口也慢慢變得不好使了。如果老人在吃飯的時候，吃的過快，就容易出現咀嚼不爛的情況。一旦食物咀嚼不爛，那么就會給腸胃加重負擔，還會影響它的消化和吸收。
所以老人在吃飯的過程中，要盡量吃的慢一些，咀嚼得細一些，這樣對于消化會更好一點，還能防止老人出現積食的現象。不要貪圖快就吃的隨意，這樣對于健康很不好。
三、一日三餐不宜過飽
俗話說，若要身體安，三分饑和寒。也就是說，吃的過飽對我們身體是沒有好處的。同樣，在老人的一日三餐上，也不能吃的過飽，每餐把握在七八分飽就好。這樣才能保證消化系統和腸胃正常的工作。
冬季老年人的保健秘訣
1、冬季老年人的保健秘訣之注意防寒保暖
在冬季,老年人的適應性和抵抗力相對較弱,抗寒和抗病能力也比較差,所以一旦寒潮襲來,就很容易“中招”冷空氣來臨時,、的發病率明顯升高,其中大部分患者都是老年人。
另外,患有疾病的老年患者也容易發作,出現、心梗、等癥狀。因此,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化增減衣褲,避免著涼,防止感冒。
2、冬季老年人的保健秘訣之保持樂觀的心態
在冬季,往往是、等心理疾病的高發期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意勞逸結合,保持樂觀、積極的心態,避免不良情緒的發生。由于寒冷的天氣,很多老年人都喜歡躲在屋里不外出,因為缺少陽光的照射,很容易產生精神壓抑、郁悶不樂的情緒,所以要適當曬太陽。
3、冬季老年人的保健秘訣之科學飲食冬季是補時間點,中醫認為主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物,這樣能夠很好的對起到保護作用。另外,由于 冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
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推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和消化系統、系統的疾病。
