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              發布時間:2021-08-30 02:28  

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              靈敏度測試分析系統——靈敏性發展的年齡特征

              靈敏性的生理學基礎是在神經系統指揮下,將身體各種能力,包括力量、速度、協調、柔韌等綜合地表現出來。神經系統是人體發育早和快的系統,兒童具有較優越發展神經系統的條件,如7-12歲具有良好的反應能力、6-12歲孩子節奏感 較好、7-11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發展靈敏性提供了良好的條件。13-15歲之間靈敏性呈下降趨勢。在快速生長期后,靈敏性又逐漸穩定的提高。女子進入青春期,由于體重增加,就會影響到靈敏性的訓練與表現。




              靈敏度測試分析系統概述

              ──讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作,如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動的練習,各種快速急停和迅速轉體的練習等。

              ──各種調整身體方位的練習,如利用體操器械做各種較復雜的動作等。

              ──專門設計的各種復雜多變的練習,如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。

              ──各種改變方向的追逐游戲和對各種信號作出復雜應答的游戲等。




              靈敏度測試分析系統——靈敏訓練的主要方法

              變換訓練法

              變換訓練法是發展靈敏性的主要方法,通過變換動作的方向、角度、姿勢等形式發展靈敏性。例如,為提高球感、桿感、欄感及運動器械感,采用各種大小和重量不一的器材進行練習。交替用左右手投籃、運球,或交替用左右腳踢球;在山地騎自行車,在有浪的水域中進行游泳或賽艇訓練;交替進行向前、向側或向后助跑的跳躍練習;交替在快速跑進或慢速跑動中跨過欄架;用不同旋轉速度完成鞍馬全旋;與不同人數的同伴或對手同場練習等等。訓練強度一般較大,速度較快。練習次數不宜過多,訓練時間不宜過長,因為機體疲勞力量就會下降、速度變慢、反應遲鈍,不利于靈敏性的發展。每次練習之間應有足夠的休息時間,以保障氧氣的補充和肌肉中高能物質的再合成;但休息時間過長,又會使神經系統的興奮性下降,一般地講練習時間與休息時間可為1:3。



              小欄架訓練法

              用不同高度的小欄架,采用跨,跳或繞的方法,有效地提高運動員的靈敏性協調性,結合超等長練習還可以提高運動員的爆發力。在練習過程中一定要注意身體姿態的保持。

              標志筒

              發展運動員快速啟動快速制動,加速減速以及運動過程中變向的能力。以標志筒為標志,要求運動員按一定規則快速的通過。在訓練過程中體會中心的變化。




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