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使用橢圓機(jī)需注意什么

不管什么健身器材，都有它的性，所以要想達(dá)到它的健身效果，正確的操作橢圓機(jī)是你的必上的課程。

1、不要向后運動，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運動，可以更多的利用到臀部。兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運動的時候，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長久的下去，會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機(jī)上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機(jī)是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多體驗一些不同的角度，不僅可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣。

橢圓機(jī)減肥主要瘦哪里？可以毫不夸張的說，橢圓機(jī)可以，只要你堅持使用鍛煉，并且每次訓(xùn)練時間不少于半小時，既可以達(dá)到減肥的目的，也可以增肺。

很多運動小白一開始健身減肥，要不強(qiáng)迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運動沒幾天，就把自己折騰的堅持不下去了。在健身房除了跑步機(jī)與單車，還是跑步機(jī)與單車，跑得時間很久也不敢休息。

殊不知由于對運動、安全鍛煉的了解太少，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，新丁們不僅很難達(dá)到預(yù)期效果，還會造成身體其他方面的損傷。

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運動之后不緩沖

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

誤區(qū)五、運動完馬上吃飯

誤區(qū)六、空腹鍛煉

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

誤區(qū)八、不會呼吸，憋的一臉通紅

誤區(qū)九、運動時飲水要注意

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運動和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運動效率也會不盡人意,事倍功半。

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?會導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。

動感單車的作用和好處：

動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄，瞬間達(dá)到解壓的效果。

喜歡參觀的人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去健身房，現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預(yù)留旋轉(zhuǎn)空間，這為深圳沒有太多時間的練健身房器材，跑健身房的黃金位置，人群聚集在一起，每一天在自行車上吶喊的人，讓他們在流汗的同時表達(dá)情感。

一個固定在地上的器材怎么能調(diào)動人們興奮的細(xì)胞，充分參與每個肌肉、每個關(guān)節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中，你將得到動感單車的詳細(xì)介紹，“動感”自行車在健身房騎自行車的感覺。