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發布時間：2021-08-07 19:44
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室外健身路徑增強腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側或抱于胸前，有節奏的進行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時保持住，直至在堅持不住時可恢復坐位。室外健身路徑增強下肢及腰部肌肉力量，強化腿部肌肉;有助于踝關節穩定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習：在伸直的情況下，還可以做提踵的動作，可以鍛煉踝關節的穩定性及小腿肌肉。2)腿部練習：坐在訓練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發力將身體蹬離開來，等室外健身路徑即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。
現在市場上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。
1、跑步機
2、橢圓機
3、動感單車
4、蝴蝶機
6、臥推架
7、劃船器
8、啞鈴凳
9、多功能訓練器
10、推肩器
推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。
12、健腹輪
13、杠鈴/啞鈴
14、健身車
15、引體向上訓練器
引體向上器一款實用的室內(indoor)健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。
有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
