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產后體操要怎么做？

1節：雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復原狀。第2節：仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時吸氣，然后放下臀部，同時呼氣。第3節：仰臥，兩手緊靠軀干、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動作。第4節：仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。

每5節：雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續彎曲至大腿根靠緊肚子，同時呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側。第6節：仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來、躺下。第7節：俯臥，手放在身體兩側向后平伸，上半身和腿向后抬起，堅持5秒鐘;站立，使身體向后仰，用力5秒鐘。

冬季坐月子要注意什么呢?衛生:不能免

冬季坐月子要注意什么呢？ ”衛生：不能免” 新媽媽一般在產后3天可以淋浴，但如果是剖宮產，一定要等到刀口完全愈合、拆線后三天才能進行淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。 淋浴時間在10分鐘左右，水溫控制在45℃，也千萬不能洗冷水澡。浴后快速擦干頭發和身體，更衣，以避免感冒。 新媽媽在孕期和分娩過程中體內的鈣質流失比較嚴重，月子里應特別注意保護牙齒，餐后要漱口，睡前刷牙以保持健康。

預防:護理新生兒時，要注意衛生，在每次護理前均應洗手，以防手上沾污的細菌帶到新生兒細嫩的皮膚上面發生，如護理人員患有性疾病或帶菌者則不能接觸新生兒，以防新生兒受染。如新生兒發生時，必須嚴格隔離，接觸者隔離觀察。

注意保暖:為新生兒做檢查及護理時，必須注意保暖，特別是在寒冷的冬季。而在24℃-25℃，身體只需通過血管舒縮的變化即可維持正常體溫，不需出汗散熱或加速代謝產熱，此溫度有利新生兒健康。

保證營養攝入 滋補也要適宜

新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進分泌及增強機體的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。

它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道極為有益。