助眠方法在線咨詢「文品生物」

有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那么如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?

1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有講究的，你吃的每一個du菜肴都會與體內發生很多化學zhi反應，吃dao什么樣的食物也會影響心情、食欲、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多幫助。

2、睡杯水：

睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發生。

3、輕音樂：

人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊涂的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。

4招輕松助你“睡好覺”

1、想睡再睡。

一般對于睡眠不好的人或者容易的來說，是在有睡意之后再，如果過早的，結果往往是“欲速則不達”，越想睡早點入睡，就會越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會出現等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的。有規律的身體運動，能有效的提高睡眠的質量，可以讓人達到酣睡的狀態。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關閉手機。

現代社會，手機是造成人晚睡或的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者，影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往，就破壞身體的，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

睡覺前兩個小時不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，容易造成腸胃消化負擔，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。所以還是不要吃太多東西，會影響睡眠的。

要想提高睡眠質量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。