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腰是人體的重要部位，可以說它有承上啟下的作用，但是在腰部也是很容易產(chǎn)生脂肪堆積的部位，特別是對那些久坐的人來說，很容易在腰部產(chǎn)生多余的贅肉，使腰部變粗，這時要針對腰部進(jìn)行減肥，那么腰部減i脂的方法是什么呢？

腰身減肥的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子邊緣：將雙手放在臀部兩側(cè)，并將凳子的邊緣緊緊握住，將雙腿慢慢抬高至胸部，同時上身前傾，讓胸部與臀部接近，將兩條腿伸直，同時身體向后仰，腳跟離地面約12厘米左右，這樣重復(fù)做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，雙手向下伸直，雙腿伸直，腿向下勾住腿錨，從臀部到手部形成一條直線，身體向下垂直，上身向上抬起，一直到身體與地面呈平行狀態(tài)，此時，背部略微向后彎曲，雙手向前伸直，保持一段時間，這樣重復(fù)做12~15次。

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3、把實(shí)心球拋起：選擇一條能調(diào)整角度的板凳，并坐在上面，將板凳轉(zhuǎn)至45度角后躺下，頭朝地板方向，兩腳將板凳支點(diǎn)鉤住，雙手拿著實(shí)心球，當(dāng)上半身向上時，將球向上直立，抓住球，回到的動作，重復(fù)12~15次。

4、側(cè)彎：雙手握住啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過頭頂，后背注意挺直，身體慢慢向右彎曲，保持一會兒，然后回到原來的動作，身體盡量往左彎，每側(cè)都做6~10次。

腰上的脂肪減少方法有哪些？盡管說在腰部容易產(chǎn)生贅肉，但在生活中也有許多腰部減i脂的方法，大家可以根據(jù)自己的情況和喜好，選擇一種適合自己的減i脂方法，比如坐在凳子或椅子的邊緣，伸展背部的運(yùn)動，將球拋到側(cè)面或側(cè)彎等。

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在做有氧運(yùn)動的同時，大家也可以在家里做一些針對腰部的運(yùn)動，比如利用呼啦圈，增強(qiáng)腰部的運(yùn)動能力，可以有效地降低腰部脂肪，每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈半小時可以讓身體微微出汗，另外，利用呼啦圈來對腰腹部進(jìn)行按i摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快毒i素的排出。

推i拿還可以達(dá)到的效果，可以用按壓或者用敲打腰部帶脈的方法，都可以從不同程度上減少脂肪的囤積，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，對未來出現(xiàn)肥胖問題可以有效預(yù)防。

怎樣減肥腰？上面的內(nèi)容給大家介紹了幾種減肥的方法，其實(shí)好的方法就是參加運(yùn)動，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動才能增加皮下脂肪燃燒的幾率。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整，減少熱量的攝入，防止脂肪的繼續(xù)形成，長期堅持，對、都有幫助。長時間堅持，一定會有效果的。

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腰太粗會嚴(yán)重影響到個人的身材，擁有的身材可是每個人的夢想，如果腰太粗的話，就不能被人接受了。從前有個覺得富態(tài)，對于現(xiàn)在這個以美為主的社會來說，、粗腰都不再受歡迎。那怎樣才能減輕腰部肥肉的重量呢？

腰腹肥肉如何減肥

腰腹是身體堆積脂肪的部位，特別是那些長時間坐在辦公室的人，腰腹脂肪更容易產(chǎn)生，想要消除這些贅肉，首先要改善這些不良的生活狀態(tài)，從根本上說，工作性質(zhì)沒有辦法改變，也盡量在辦公室里學(xué)習(xí)一些減肥方法。老實(shí)說，想要厚，其實(shí)并不那么容易，要做好心理準(zhǔn)備，計劃開始一場。

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減肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3個原則，抑制脂肪堆積，越吃越瘦！

減肥并不等于節(jié)食，有多少朋友因?yàn)闇p肥而拒絕了所有美食，承受著餓肚子的饑餓感，其實(shí)這種減肥方法不僅不能起到的效果，而且對身體傷害很大，反彈的幾率也更大。合理的減肥方法，一方面要保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的正常攝取，一方面要抑制脂肪的堆積，所以，餐一定要堅持3大原則，吃對了才能瘦得快！

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一、保證攝取碳水化合物

糖為腦部提供能量，一旦糖類攝取不足，身體就會感到疲倦無力，許多人認(rèn)為碳水化合物攝入過多容易長胖，其實(shí)不必?fù)?dān)心，粗糧、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以選擇五谷雜糧飯或全麥餅作為主食，膳食纖維含量高的西蘭花、紫薯、玉米、燕麥等食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動。

二、蛋白質(zhì)攝取

蛋類和各種肉類是蛋白質(zhì)的主要來源，減i脂期間即使不吃豬肉，但雞脯肉、牛肉、魚肉、蝦還是可以吃的，烹調(diào)方法盡量選擇少油、鹽的做法。

三、少油、鹽、不蔗糖

炒、烤類食物不能吃，水煮、清蒸的食物會更好的避免高熱量食物的攝取，近期很多燜菜、油醋汁大拌菜都是不錯的方法，喜歡吃點(diǎn)心的朋友可以選擇無蔗糖、少面粉的。