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發布時間：2020-07-29 20:30
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運動傷害及預防
顧名思義，凡是和運動有關而發生的一切傷害都可稱之為運動傷
急性運動傷害
所謂“急性運動傷害＂是指單次內發性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現象。就仿害的性質而言，可分為
a.肌肉拉傷
b.韌帶扭傷
c.挫傷(撞傷)
d.骨折
e.關節脫臼
f開口創傷(擦傷、裂傷、創傷等)
慢性運動傷害
慢性運動傷害是指素積多次微小傷害的身體病態現象。受傷者往往無法肯定傷害是何時何地發生的，但最終因影響到運動表現而被發現。就傷害的性質而言，可分為
a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎
b.肌腱腱鞘爻
c.化骨性肌炎
d.關節炎
e.滑液炎
胸、肩、背運動
主要鍛煉部位
肩關節鍛煉次數
10～12次組
主要動作內、外兩側畫器動作要點
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單臂左右交替向后環繞、向前環繞各10次。
腰、腹運動
主要鍛煉部位
腰部
鍛煉次數
10～12次組
動作要點
準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度
膝蓋運動
主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數
10～12次組
動作要點
兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉向一側，由這側慢慢地惓腮向另一側轉動。整個過程，量力而行，不要用力過度。
