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自由力量——你對自由力量了解多少？

力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運動特點

力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。

力量運動溯源

在運動世界里，力量運動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項賴以生存的素質。

自由力量，力量訓練注意點

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

自由力量——力量訓練頻率介紹

力量訓練的頻率取決于訓練方式和健身房以外的生活，恢復能力強或者生活壓力小的人，在5-7天內，每個肌群可以練兩次?；謴湍芰σ话?，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
　　但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓練的問題（比如說，當訓練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓練）。

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