瑜伽教練培訓學校推薦「貝克瑜伽」

3,你想在瑜伽練習中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個練習,一個對于新手來說很容易的風格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經相當精神，并希望加深我的練習D.我想讓我的瑜伽練習專注于身體方面E.我是一個精神4.你想快速跳過姿勢，還是深挖并保持更長時間？A.速度慢是我的風格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對我來說無關緊要！E.有些時候我想長時間保持姿勢以增強肌肉，有時候我需要讓我的身體和呼吸流動起來5.你多久練習一次瑜伽？A.每周一次對我來說是的B.盡可能多的瑜伽哲學反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內外發展身心靈的聯系D.我還沒有決定！我們來簡單的把前面這五個體式總結一下前面這五個都是前屈類體式：先把調端正、讓脊柱立直，再來做髖關節的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。我只是喜歡我現在的練習E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習慣6.您是否希望通過創意體式和序列來滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習簡單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領域保留冒險，并將瑜伽作為我回歸基礎的時間B.我喜歡在一次小冒險和一點點基礎之間取得良好平衡C.這兩點都有助于我加深對練習的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無所謂哪種E.我更喜歡練習棘手的姿勢和序列7.你有一個你認為喜歡的瑜伽姿勢嗎？

1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習此姿勢，直到能完全拉直腿為止。2，神猴式神猴式不僅僅需要大腿后側打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會覺得這個體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿勢一樣，手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時用腿做各種姿勢，事實上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對）容易。1，蜻蜓式該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅持不懈的練習是可以做到的。該體式考驗手臂和核心力量，脊柱的扭轉和髖部的打開。2，飛鴿式要進入飛鴿式，您首先應該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側的打開，練習這個體式的過程同樣也是相應地在增強這些力量和柔韌性。一些人發現側烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因為它更穩定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個較的體式。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。是倒立 力量 后彎的組合。

舞王式的變式，先趴跪在瑜伽墊上，兩只膝蓋和兩個手掌著地保持上半身與地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習者保持這個動作的時間更長一些。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展。后我們只需要將右腿的小腿向右的大腿根部靠攏就可以了。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態也越優美。蝎子式的變式，這個動作只有瑜伽水平，非常高的人才能順利的完成，當然，這種結果也是練習者通過無數次的練習得到的。我們平常在練習這個動作的時候，一定要保證附近有瑜伽老師，或者是附近有可以穩定身形的輔助工具，這樣才能在保證我們人身安全的前提下達到鍛煉身體的目的。蝗蟲式的變式，面朝下趴在瑜伽墊上雙手緊貼大腿外側，然后慢慢的把雙腿彎曲，只要膝蓋著地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背離地面的方向伸展，整個動作完成之后就像是一只展翅欲飛的蝗蟲一樣。瑜伽水平的高低就是通過這些動作的完成程度來展現的，上面這幾個動作完成得越流暢，完成之后的體態越優美，就說明這個練習冊的瑜伽水平越高，所以我們如果想把自己的瑜伽水平提高，就應該多多練習各種瑜伽動作。可以幫助我們消除緊張的心心理，強化神經系統及腺體，激發人體的潛在能力促進我們身體的，讓我們更加健康。