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              發布時間:2020-12-28 17:42  

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              蛋白質在減肥中的重要作用

              1、減少饑餓感

              身體消耗蛋白質的時間較長,因此,能夠減少饑餓感,避免下一餐吃過多的食物。

              2、加快身體新陳代謝

              蛋白質還是肌肉組織的重要成分,肌肉能夠增強我們身體的代謝能力。減肥期間補充蛋白質能夠增加肌肉的含量,從而加快我們身體的代謝。

              常見食物GI分類

              奶蛋類: 鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

              豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

              水果類:哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓

              飲料類: 清酒、紅茶、黑咖啡、健美元素綜合膳食營養餐奶昔



              所以在減肥的過程中應該怎樣補充蛋白質呢?

              世衛組織(WHO)提出了蛋白質需求,每天男女都要消耗0.75 g每公斤體重的蛋白質(優1質蛋白質),即完全蛋白質。我們的飲食結構以植物性食物為主,蛋白質的質量和消化率都很低,因此建議成人攝入1.16 g/(kg· d),老年人1.27 g/(kg· d)。

              這些蛋白并非越多越好,而是越優。蛋、奶、肉、魚等動物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均為優1質蛋白。動物性蛋白質搭配食用,相互取長補短,營養吸收充分合理,效果更佳。

              高GI食物(GI值大于70)

              主食類:白米、炒飯、燴飯、法國面包、培果、烏龍面、拉面

              蔬菜類: 馬鈴薯、山藥、胡蘿卜

              魚肉類:花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚

              奶蛋類: 無

              豆制品: 無

              水果類: 草莓醬

              點心類:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松餅、紅豆沙、餅






              我們知道減肥zui重要的就是控制熱量攝取,而控制熱量攝取zui有效的辦法就是控制飲食

              一周減肥食譜

              周一食譜

              早餐:全麥土司面包1片 牛奶1杯 蘋果1個

              午餐: 蘆筍炒雞蛋 雞胸肉 清炒空心菜 玉米飯

              晚餐:沖泡健美元素綜合膳食營養餐椰奶黃桃味奶昔一杯

              早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質,不僅起到快速1減肥的作用,同時還能補充鈣質,提高身體免1疫力,還能促進腸道消化,有助減肥。

              周二食譜

              早餐:全麥土司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒

              午餐:水煮雞胸肉沙拉

              周二的減肥餐,非常豐富,葡萄干具有益1氣血的作用,雞蛋補充蛋白質和鈣質,酸奶有助腸道蠕動幫助消化,纖維食物更是有利于減肥,根據個人的飯量不同,如果還是沒有飽腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。

              許多人都把不吃主食作為減肥的捷徑,而碳水化合物在她/她們看來就是減肥的噩夢。因為主食中主要含碳水化合物,而碳水化合物又是能量供給的主要來源。低糖飲食確實很流行,因為它不限制蛋白質和脂肪的攝入量,在減肥的時候也能吃到肉,解除了人們在減肥過程中的饑餓1難耐,使許多減肥者趨之若鶩。

              何謂碳水化合物

              糖是人體所需的三大主要熱量來源之一,也是zui便宜的一種,另外兩種是脂肪和蛋白質。


              一個月快速1減肥的方法是什么?

              一、過中午不吃食物的減肥方法

              午后過午不食減肥法就是過了下午兩點以后不能吃任何固體食物,但可以吃水果,多喝水。這樣減肥的效果很好,堅持一周左右可以瘦2-3斤,堅持一個月左右可以瘦10斤。

              二.豆奶減肥法

              減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿,豆漿中含有高品質的植物蛋白,能為人體補充營養,同時還能抑制人體對脂肪和糖的吸收,具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法,一個月就能看到減肥效果,一個月能瘦5-。

              三.蘋果減重

              通常采用蘋果3號減肥法,3天為一個周期,3天內除了喝水就不能吃蘋果了。Apple屬于低卡路里水果,能收縮胃,控制食欲。大多數人都可以通過3號蘋果減肥法看到效果,至少瘦3斤左右。

              吃新鮮水果,別喝果汁

              一杯純果汁下肚,就能喝進 20~40 克的糖,比肥宅快樂水還多,更不要說果汁飲料了。

              新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分,比如膳食纖維,有助于促進腸道蠕動。

              盡量不吃宵夜

              睡前實在餓,吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯,而不是油炸類、燒烤類、串串類。

              不吃宵夜的話,第二天可以獎勵自己一頓好早餐。






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