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發布時間：2021-08-31 22:15
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護腰的方法：
避免久坐
人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4-5倍。所以，工作1小時就應休息5-10分鐘。
加強腰部保暖
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
腰部肌肉鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。
給背包減負
背包的重量別超過自身體重的10%。如果用單肩背，左右輪換；如果用雙肩背，選擇寬肩帶。
傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。 長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。 對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。 對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側要對稱，不能一側抬起，那樣會傾斜旋轉，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。
不傷腰的站姿
不良站姿會使背部肌肉持續高緊張狀態，容易出現腰背疼痛的癥狀。
可以按照下面的動作進行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時可以感覺到肩膀以及胸廓打開；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺放松了。
不傷腰的彎腰方法
我們日常進行的很多動作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動作。
比如用洗衣機時，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對腰背起到較好的保護作用。
怎么保護腰？
1. 健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋選擇有減震功能的。
2. 游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。
