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重慶散打訓練中的注意事項

    1、如何壓腿。壓腿是訓練中不可缺少的環節，對于初學者來說，首先就要先過這一關，就算是有名的選手都要壓腿。但是我們在壓腿的時候，不能夠操之過急，不然會容易受傷的；也不要用太大的力，如果你用力太大就會很容易傷到你的韌帶的。

    2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。在散打訓練中，我們的腰是很容易受傷的，腰作為我們的主要發力軸點，我們不管用什么樣的技術動作，都是需要腰的帶動，所以我們更應該保護好。在我們做完力量訓練之后，我們要注意的就是肌肉的放松，我們適當的做一些輔助性的練習，這樣的練習可以讓力量快速的發揮出來，這些做完后就按肌肉，讓肌肉放松10分鐘左右。

    3、在實戰訓練中，要注意的就是：反應和心理。我們在進行實戰訓練時，我們要挑一個與自己實力相當的選手，這樣既可以增加自己的信心，也可以達到實戰訓練的目的。反應，在進行實戰訓練之前，我們就要先對選手進行對反應能力的訓練，要反應有了一定的基礎就可以去實戰信念的。

重慶散打基本拳法

　散打訓練拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

    直拳 　　左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，，左腳跟稍外轉，移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

    要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。 　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得沖力，身體要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張

    擺拳 　　左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

    要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

    勾拳 　　左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

少兒散打培訓需要注意什么

    1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成自由搏擊散打訓練法壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。

    為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。

    在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。

    2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是很容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。