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雙腿背部伸展式瑜伽

　　直角坐姿，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭，眼隨手動，呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下伸展折疊，雙手抓住雙腳外側。吸氣，挺直背部， 呼氣，曲雙肘，放于雙腿兩側地面上，上身再次向前延伸，腹部，胸部，前額依次 碰觸雙大腿上側，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向天花板。 隨著每次呼氣，上身再次向前延伸，雙腿伸直，不要曲膝，腳尖向后伸展， 拉伸雙腿后側，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，松開雙手，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。呼氣，雙臂還原體側。瑜伽服除基本貼身的短袖長褲款，還有背心款、比基尼等，可以選擇一些經典的款式，耐看又不會過時。坐姿放松。

　　功效：能強化i臟，增強性控制能力，滋養脊柱神經，增加脊柱中的血液流量，緩解背痛，按i摩腹部臟器，提高消化功能。

冬天穿什么瑜伽服

1、保暖的瑜伽服或者用精棉紡做成的瑜伽服適合在冬季穿，因為保暖效果較好，利于身體健康，所以，選購時要根據情況選好。

2、貼身彈性好的瑜伽服適合在冬季穿，因為運動時做拉伸動作方便，不易受傷，如果在冬季練瑜伽時受傷，一般疼痛感特別強烈。

3、簡潔大方的瑜伽服，在冬季穿著，格外舒適，因為要是衣服上有很多飾品，刮傷身體，會分散注意力。

如何挑選瑜伽服

看瑜伽服的樣式設計：和其他運動相比，瑜伽運動的特點是節奏比較輕緩，但幅度都比較大，因此專業的瑜伽服在整體設計上一定不要太緊，從而保證動作有更好的伸展性，目前較為科學的瑜伽服一般采用上合下松的設計，上衣設計成較為貼合點，這樣不容易出現變形，衣袖領口則稍為寬松，以自然敞開為宜；而褲子則以寬松、休閑的燈籠褲為主，這是為了保證在進行任何動作時不會受到束縛，特別在練習一些柔韌性比較大的動作就更加明顯了；當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。