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發(fā)布時間：2021-08-03 12:57
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減少坐躺很多人亞健康、肥胖，大多是因為工作引起了，長期坐著，再加上回到家累了能躺著就不站著，慢慢這樣造成了脂肪的堆積，所以我們盡量不要讓自己閑著，當(dāng)然好的是飯后走一走，活到99嘛！每天多喝水別看喝水這么一個小細(xì)節(jié)，但這卻至關(guān)重要，很多女生習(xí)慣喝水，每天總是6-8倍，雖然他們是為了補充肌膚水分，但是卻增加了身體的代謝和排*，因此女生肥胖幾率比男生小得多，的確社會上也是如此，一百個男生中，偏胖人群可能達(dá)到1/4的概率，而女生則是不到1/20，這說明了一切！四、多睡眠隨著生活節(jié)奏的快速，時間越來越不夠用了，再加上如今娛樂活動的多樣化，慢慢夜活也變得豐富，因此很多人每天的休息時間，不足7個小時，更甚的則是大學(xué)生人群，睡眠時間不足5小時，他們有充足的時間，卻是休息少的一群人，而缺少睡眠，也會減少自身的代謝，只要代謝減低，不論你是運動，還是節(jié)食，任何減肥方式都是事倍功半！對于想減肥的人來說，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅持做到，對減肥腰部贅肉會有肉眼看得見的成效。
淀粉類食物和白肉類（雞肉魚肉）哪個更容易發(fā)胖？
很多人的一反應(yīng)肯定覺得是肉類更容易發(fā)胖，其實是淀粉類食物哦！2：面前放一個開水碗，過油的菜放進(jìn)去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。原因是：淀粉類食物屬于高GI食物（即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例），這類食物攝入后往往會使血糖上升很快。過高的血糖會刺激胰島素大量的分泌。胰島素把血液里多余的糖都會儲存在*臟里或者儲存為脂肪。而且，淀粉類食物，餓的快。沒有肉類耐飽，很快會再想吃。相比較而言，雞肉魚肉是蛋白質(zhì)比較高的食物，GI低，抗餓還不容易引起血糖的波動哦！
1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配
碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米
粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等
蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品
脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油
蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會有錯。
水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個月下來，體重狂飆了10斤！
水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。
