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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應穿長衣護i腰，以免月i子病中出現腰痛。

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3、調補i陰

女性來例假時如果有過多的經i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應該及時的調理i臟，女性應該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發炎。避孕要節i房事，節i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

腰肌i勞損是腰痛中常見的一種，是一種慢性腰軟組織疼痛的統稱，也有學者稱之為功能腰痛。引起腰肌i勞損的原因很多，常見的原因有：急性腰扭i傷不能及時有效的，遷延性腰痛；因長時間彎腰工作或姿勢不正使腰部軟組織長期處于牽拉狀態而引起腰痛；久坐也會引起腰肌i勞損。

四法療法詳解

當代社會生活中出現了一種不容忽視的現象，那就是，隨著科學技術的發展，大量的體力勞動已經大大減少，很多工作由于技術含量的提高，已經不再需要總是站著或活動，而大部分時間都是坐著進行操作或計算，這必然使很多人更久地坐著辦公。

此外，由于電視機、電腦的普及，人們在家中的閑暇時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就增加了坐姿時間。

若長時間坐著辦公、學習、玩耍，久坐不動會導致腰肌i勞損的發病率增i高。調查顯示，坐著不動不會使腰部肌肉放松，相反會使腰部肌肉處于某種緊張狀態。坐下時還常常會不由自主地彎腰，而彎腰又會增加腰部肌肉的張力。

腰肌肉長期處于緊張狀態，不僅會導致腰部肌肉容易疲勞，出現酸脹感和疼痛不適，而且會使腰部的支撐能力下降，穩定性下降，易受損傷，造成急性腰痛發作，而且遷延到慢性腰痛更有機會。總而言之，久坐不動會導致腰肌i勞損的發病率增加。

推i拿法

的臨床特點是以腰酸、脹、痛為主要表現，尤其是長期臥床及活動量大的病i人，病情加重明顯，稍作休息及輕微活動即可緩解或緩解。

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要吃哪些食物來瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內脂肪聚集。一天的纖維攝入應為20-25克。蔬果，糧食都是不錯的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃蛋白質，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質時需要消耗能量，蛋白質會增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會保留下90克。

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四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過程中可以起到如下作用。

1、通過促進氧化及全身新陳代謝，達到減肥的目的。

2、直接調整和加強新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發育水平，促進脂肪代謝，對減肥有直接的作用。