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護腰的方法：現在很多上班族都是長時間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調到合適，在坐一個小時左右就起來走動下，伸個懶腰，活動下脖子。練習擴胸運動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進血液循環。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會讓帶脈變得瘀堵起來，因此平時一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。

護腰的動作：

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10cm，同時另側上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內,盡量少進行抬高或搬運重物等活動,在抬重的過程中,不要用力過猛,以防閃到腰;公司白領在工作中,由于要長期保持一個端坐的姿勢,容易埋下yao疼的隱患,因此,在工作或學習的過程中,每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走,舒展筋骨,有助于放松身體;

怎么鍛煉腰？

橋式運動

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。

飛燕運動

采取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。