遂寧每日瑜伽擇優推薦 貝克瑜伽有限公司

體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，上半身挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側。頭倒立式這個瑜伽體式通過逆轉從頭到腳的血液循環，讓你的臉容光煥發。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側，右腳向內勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持穩定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續向前傾壓緊雙臂上側，腰部轉動，雙腿伸直指向右側，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側繞過。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉動看向勾起的雙腳方向。4、保持身體平衡，維持此姿勢幾分鐘的時間。

體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側，眼睛看向前方。讓我們揭開瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領略瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。2、雙腿保持伸直向兩側分開，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態，上身向前倒壓在手臂上側且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。3、腰部轉動指向左側，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。在庭院里練習瑜伽能夠讓大家丟掉練習瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認為瑜伽就是一種的運動，瑜伽更是一種適合大眾練習的運動，應該更加接地氣。今天的體式大家可以選擇在清晨練習，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復滿滿活力。好了，趕快跟著小貝殼







一起打卡練習吧！

瑜伽體位的練習可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。所以，健康的生活方式以及對我們體內所有及其運作的尊敬是十分重要的。初級序列中每個特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點很重要，在身體的深層清除及凈化開始前，首先要通過練習這些體式來增強身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無法實現深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內在凈化的功效就越顯著。練習時一定要關注身體和情緒的狀況，熟悉每一個體式的練習要點，有任何不適或者不穩定都請停下來，放松，調整呼吸，避免對身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列練習圖解如下：一、拜日式練習部分(太陽致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)