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對大部分人來說，一聽到減肥的消息，反應就是少吃多鍛煉。要想過快的瘦下去，每天只需一杯水，可以鍛煉4到5個小時。然而使用錯誤的減肥方法，首先擊垮的是自己的身體健康，反而沒有能夠健康地瘦下來。事實上，的減肥方法就是運動加上合理的飲食，這樣才能達到瘦身的目的。

鍛煉建議：一次鍛煉至少需要30分鐘才能開始，有些人一周內就會有明顯的效果，而另一些人可能要半年后才能看到效果。繼續運動很重要。所以，為了達到健美操減肥的目的，中低強度有氧運動的持續時間應該不少于30分鐘。而且每次力量訓練，主要考慮的是負荷的強度。負荷為60%~70%，每組為8~12個，每次2~3個。減重很重要的是看你身體的變化，比如腰圍，腿圍，如果有變化，也是有效減肥。

而且，減肥不僅和運動有關，還和節食有很大關系。這不是節食，當然，也不是吃得太多，而是養成合理健康的飲食習慣。

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少吃多餐

很多人都知道這個方法，所以我們控制好每次進食的量，可以分開，吃很多次，腸子的消化和代謝都很好。

早餐很重要

假如一天只吃一餐，那就建議選擇早餐！早飯很重要，想要健康瘦身，早飯就很重要了。睡了一個晚上之后，身體里的營養素就消耗了七七八八，所以我們要好好吃早飯，補充身體所需的能量，，！另外，多吃早飯可以減少以后的食欲，還可以幫我們少吃零食。

除調整飲食外，朋友要還需要加強鍛煉，除了每天早、晚鍛煉外，飯后也可慢走或原地踏步幾十分鐘，這樣有助于消耗脂肪，能更快減肥成功。

除此之外，想減肥的朋友平時也要注意保持合理的作息，不要晝夜顛倒，另外也不要過度抽煙喝酒，平時注意勞逸結合，可以步行或騎自行車代替坐車，可以走樓梯代替電梯，這樣不但可以達到減肥的目的擁有的身材，還能擁有健康的身體。

肚子是堆積脂肪的地方，肚子上肉多想必也是很多女性朋友共同的煩惱，許多人雖然看上去并不胖，但肚子上的肥肉卻是很可觀的，因此減肥成了當務之急的首要目標。所以，腹部減肥快的方法是什么？讓我們一起來看看。

做法：飯后站半個小時：飯后久坐不動是多人的常態，這樣很容易造成腹部脂肪堆積，從而形成小肚子，所以要想擺脫桶腰的困擾，飯后站半個小時是的辦法，這樣可以減少脂肪堆積，靠墻站子更有效。

食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調節不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

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玉米。玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質還能起到幫助消化的作用，能促進，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米黑米含有豐富的 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。