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橢圓機操作注意事項

1、不要向后運動，以前很多的朋友認為，在橢圓機上向后運動，可以更多的利用到臀部，其實是嗎？兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運動的時候，膝關節的壓力會增大，長久的下去，會對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

橢圓機的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎的病及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。橢圓機的VO2max漸增負荷測驗流程方面，依據受試者的性別與每周參與活動的時間分為訓練組(每周3-5小時)與休閑組(每周2-3小時)，，隨著運動測驗時間的增加，踩頻率與阻力也隨著提高，并且以踩頻率低于目標頻率20步(strides/min)，做為判定是否達到很大努力的標準。

橢圓儀分兩種，一種只能做退步運動，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加你胳膊的耐力。橢圓機運動軌跡是橢圓的，使用起來比較緩和，可以有效保護關節，一般的運動強度沒有跑步機大。研究顯示，橢圓機的訓練效果(12周)與踏步機(Stair climbing)、跑步機類似，代表橢圓機已經被證實是有效的有氧適能訓練工具。

什么是橢圓機？

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機zui大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。橢圓機能鍛煉和刺激坐1骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。不過依然還是有少部分的橢圓機是采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調節運動阻力。而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

橢圓機有兩種設計供大家選擇，一種是較舊的后置飛輪，另一種是新一代前置飛輪。本著買新不賣就的原則，很多人認為前置飛輪好于后置飛輪，其實并不絕1對，二者各有優點。