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很多上班族及減肥的小伙伴都喜歡到健身房鍛煉，在工作之余可以更好的釋放壓力，健身之后洗個(gè)澡也能有更好的睡眠，而健身房中的跑步機(jī)是為熱門的運(yùn)動(dòng)器材，可以說在高峰時(shí)段很難有空位。那么，跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥呢？

跑步機(jī)之所以是熱門器械，正是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘恚彩禽^為簡單的運(yùn)動(dòng)，無論你是什么年齡段，都可以嘗試跑步機(jī)。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)之后，也可以通過跑步機(jī)來冷身，而且先無氧再有氧的鍛煉方式可以更快，起到很好的減肥塑形效果。下面我們就來介紹一下跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

時(shí)間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

正確的跑步姿勢(shì)是獲得佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。