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騎行動(dòng)感單車(chē)需要注意什么？1、在騎行動(dòng)感單車(chē)之后，就要適當(dāng)拉伸并練習(xí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚悦庖蜷L(zhǎng)期不良習(xí)慣所帶給膝關(guān)節(jié)等處不必要的傷害！2、建議常騎動(dòng)感單車(chē)的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。訓(xùn)練強(qiáng)度太大，容易疲勞。動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)大的，主要是根據(jù)自己的個(gè)人狀況，能堅(jiān)持跟上教練的速度當(dāng)然，不過(guò)這也需要一個(gè)過(guò)程慢慢去適應(yīng)和進(jìn)步。

背部訓(xùn)練器械使用介紹

5種器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓(xùn)練背部肌群的基礎(chǔ)器械，通過(guò)配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓(xùn)練不同的背部肌群。同時(shí)，坐姿高位下拉器也是引體向上的過(guò)渡訓(xùn)練器械。如果你剛開(kāi)始健身，還不能獨(dú)立完成引體向上，可以用坐姿高位下拉器不斷增加配重來(lái)提升背部肌肉力量，終引體向上。高位下拉可以采用多種握姿，圖中是正手和反手位

站姿訓(xùn)練腹肌輪運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是背部不要向下凹陷，保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背。向下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。