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球：籃球必須是正圓體，顏色為橘色，外皮必須用皮、橡膠或合成物質等材質制成，球內氣壓的程度，以從球底部量起約1.8厘米的高度落到比賽場地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低于1.2米，或高于1.4米。

定時器：定時器為顯示比賽時間、雙方比數和球隊犯規次數，應該裝置在場內每一個人均能清晰看見的地方。

三十秒定時器：三十秒定時器應為自動計時，采用數字式倒數計時，顯示單位為秒。

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地埋式標準籃球架

名 稱：地埋式標準籃球架（國標鋼化玻璃籃板） 使用說明：利用本器材可做定式投籃訓練和業余鍛煉及籃球比賽。球隊犯規標志：球隊犯規標志應為紅色，至少寬20厘米，高35厘米，置于記錄臺上，讓場上每個人都能清晰看見。 籃板尺寸： （長×高 ㎜）1800×1050 立柱尺寸： （長×寬×壁厚 ㎜）150×150×4 橫梁尺寸： （長×寬×壁厚 ㎜）150×150×4 籃架伸臂為 2250 ㎜，籃圈上沿離地面 3050 ㎜；球架立柱采用 150×150×4（㎜）大圓角方 管。

正反手mixed grip引體向上

引體向上顧名思義，這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度，當您采取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。當然，別忘了左右交替使用正反手，別把身體塑造的不對稱了。

平行parallel grip引體向上

如果您有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。

胸式引體向上sternum pull-up

普通的引體向上，您只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向后傾，讓您的胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。

頸后引體向上behind-the-neck pull-up

試著用您的后頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉上背的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。