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先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

11 吃飯時細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。

保護胃部的同時，還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

12 換小號餐具

想少吃點，便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進食量。

隨著人們生活水平的提高，比較胖的人越來越多，一旦身體比較肥胖的話，那么對于我們的身材是有一定的影響的，不但會出現一些贅肉，讓身材走形，而且還會影響我們的健康，所以很多人就會采取一定的方法去減肥，今天我們就來介紹減肥的一些小妙招。

1.用另外一只手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

4、飯后站立

我們每天吃完飯后，不要立即坐著，可以找一個空墻，背對著墻站立10分鐘，站著的時候，你要注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳后跟都要貼著墻面，這個動作可以幫助我們子。5、卷腹

腰部贅肉很難減對不對，幾天不運動，這肚子上的“游泳圈”就回來了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同于仰臥起坐，仰臥起坐容易傷到脊椎，而卷腹就的減少了對脊椎的傷害，動作就是我們平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，肩膀這塊就向腰腹部卷曲，當然了，你也可以選擇雙腿抬起來，這樣還可以。