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方便面類

每包方便面的熱量約為550大卡，相當(dāng)于3碗米飯。此外，方便面本身營養(yǎng)價(jià)值不高，再加上高熱量的特點(diǎn)，容易發(fā)胖。

假如口渴一定要吃，可以選擇少放調(diào)料包，多放雞蛋，多放些蔬菜搭配吃。

甜品類

糕點(diǎn)、糖果、點(diǎn)心等升糖指數(shù)超高的甜品，減肥時(shí)還是不碰為妙，它可是好身材的“隱形殺1手”。由于糖類是甜食的主要成分，對血糖的影響更為純凈和直接，并伴有大量脂肪、反式脂肪酸，長期食用糖類食物的人更容易肥胖。

吃多了油炸食品降低記憶力和智力水平

油炸食品有很多種，人們一般都會把油條或油餅當(dāng)早餐吃，不要因?yàn)檫@種食物的美味而天天吃，如果長時(shí)間吃下去，對自己的健康非常不利。由于這種食物本身添加了一種疏松劑——明礬，它含有更多的鋁，如果人體過量攝入鋁元素，就會與酸堿發(fā)生反應(yīng)進(jìn)入大腦，影響兒童的智力發(fā)展，并可能導(dǎo)致老年chi呆癥。

此外，有些商家為了能給食物增加味道就會在里面加入硫酸氯1胺或氯鉀等膨松劑，會對腦神經(jīng)造成一定的傷害。經(jīng)研究表明，如果食用過多膨松劑食物，首先會損害腦組織，還會增加患阿爾茨海默氏病的機(jī)率。而且高溫會導(dǎo)致食物中維生素素是防止老年chi呆的重要營養(yǎng)成分之一。

談到減肥，不管是年輕人還是老年人，幾乎每個(gè)人都會把它掛在嘴邊。盡管都是為了減肥，但是老年人和年輕人減肥的動機(jī)可能不一樣，老年人更多的是為了健康，而年輕人更多的是為了好看。但是，減肥真的很容易嗎？許多人想減肥，但不知道怎么減下去。事實(shí)上在前面的內(nèi)容中多次被提及，zui健康的減肥方法是節(jié)食。

在減肥過程中，節(jié)食是很重要的一環(huán)。這個(gè)過程中，很多小伙伴總覺得肚子餓，總想吃點(diǎn)東西。事實(shí)上，要戰(zhàn)勝饑餓感，是一件非常困難的事。許多人因?yàn)椴荒芸刂谱约旱淖彀停瑘?jiān)持不了多久就會大吃大喝，從而導(dǎo)致減肥失敗。

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。西方國家有很多營養(yǎng)學(xué)家提倡“無谷物飲食”，就是鼓勵(lì)人們不要執(zhí)著于精白米和精白面做成的主食，要多多開拓淀粉的來源，讓自己選擇營養(yǎng)價(jià)值更高、和血糖上升更慢的食物來補(bǔ)充淀粉。

中1成藥的熱敷方法簡單，操作方便，可在家自行治1療。作業(yè)時(shí)可將藥草直接放入大盆內(nèi)煎煮，也可將藥草包在藥袋內(nèi)再放入盆內(nèi)煎煮，煮好后，先用熱蒸氣熏過患1處，待藥液溫度降到適中時(shí)，用毛巾蘸取藥液涂抹于希望減肥處，或?qū)⑺幋苯油磕ㄓ谙Ｍ麥p肥處，每次治1療時(shí)間20~30分鐘，每日1~2次。

熱敷眼睛，舒緩疲勞，明安。熱敷時(shí)可以輕閉雙眼。能起到減肥面部的作用。應(yīng)用此方，可與桑葉、密1蒙花、菊花、夜明沙、谷1精草、金銀花、魚1腥草等中草藥配伍，具有清熱涼血的功效。

值得注意的是，并非所有人都適合熱敷，也并非所有部位都可以熱敷。比如臉部三角區(qū)的感1染，各種器1官的出血，軟組織挫傷，扭1傷，皮膚濕1疹等，忌熱敷。熱敷時(shí)必須保持適當(dāng)?shù)臏囟龋貏e是兒童，溫度不宜過高，以免燙1傷。

知識點(diǎn)你有g(shù)et到了嗎？

1 無法實(shí)現(xiàn)局部的減肥

2 用包裹熱敷減肥法只是表象，減的是水分，并不是脂肪，容易反彈

3 減肥少喝水是肥胖危險(xiǎn)的，減肥期間反而要多喝水

4 BMI的計(jì)算法，評估是否真正的肥胖

5 學(xué)會科學(xué)的運(yùn)動和飲食法，實(shí)現(xiàn)全身的減肥效果

吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽

倒不如不必?cái)?shù)著一定要嚼多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在嘴里留一段時(shí)間，還是不錯(cuò)的。

既保護(hù)胃，又能少吃點(diǎn)東西。

腸胃感覺到饑餓需要時(shí)間，慢點(diǎn)吃，給腸胃時(shí)間做出反應(yīng)，這樣不容易吃多。

換小號餐具

要少吃點(diǎn)，zui方便的方法就是換套餐具。

小碼菜，小碟放肉，小碗盛飯，小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)食量。

熱敷是加速瘦身的懶人運(yùn)動法

肌肉有產(chǎn)熱的功能，加強(qiáng)鍛煉肌肉有助于減重。提升肌肉功能的zui好方法是運(yùn)動，而熱敷是一種懶人運(yùn)動法，雖然不等同于運(yùn)動，但在以量取勝的情況下，還是可以幫助恢復(fù)肌肉健康，進(jìn)而維持苗條的體態(tài)。

平衡碳、高蛋白低脂飲食

低脂-均質(zhì)高蛋白飲食法，是指每天攝入熱量的30%-40%用于攝取碳水，30%-40%用于攝取蛋白質(zhì)，20%-30%用于攝取脂肪。注：當(dāng)采用這種方法時(shí)，低脂、高蛋白質(zhì)的食物占了每餐食物的50%以上。可大量食用農(nóng)夫乳酪，脫脂乳酪，罐頭金槍魚和雞胸肉等。

無需刻意關(guān)注脂肪的攝取，只要我們嚴(yán)格按照食物中富含優(yōu)1質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，如海魚、堅(jiān)果等食物的攝取，脂肪的攝取就自然符合要求。碳水化合物的攝入量幾乎和蛋白質(zhì)一樣多，都是30%-40%，盡量選擇對減肥有好處的食物，比如蔬菜，水果，豆類，水煮土豆等等。

該研究表明，嚴(yán)格實(shí)施4-16周時(shí)低脂均衡碳高蛋白飲食法的人群減1脂效果zui佳。換句話來說，zui多6個(gè)月就能達(dá)到明顯的減1脂效果，超過6個(gè)月那么減1脂就不再重要了。

吃飯時(shí)先離開餐桌熱敷

在沒有做任何事情的情況下，你永遠(yuǎn)不會坐在桌邊。

筷就在身邊，剩菜剩飯就在眼前，還有別的辦法嗎？

這個(gè)碗里夾著筷子，那是個(gè)圓盤。在你意識到之前，多吃了幾口。

吃飯了，趕緊離開餐桌，這是一個(gè)令人著迷的地方。

在看不見的地方放點(diǎn)心

將快餐藏在不易找到的地方，放在冰箱里，高柜子里，抽屜的zui深處，或簡單的放在便利店的貨架上，不帶回家

一定要在不餓的時(shí)候再做一次藏零食。

還有，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了再刷，麻煩大了。