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柏年教育分享下立定跳遠墊

柏年教育分享下立定跳遠墊---立定跳遠的訓練手段：

挺身跳，原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

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柏年教育分享下立定跳遠墊---立定跳遠的訓練手段：

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

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柏年教育分享下學校用立定跳遠墊報價

柏年教育分享下學校用立定跳遠墊報價---立定跳遠不穩定的解決方法：

1.預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2.上體前傾過多，膝關節不屈，降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。