盤氏瑤醫加盟服務放心可靠「古瑤健康咨詢」

盤氏瑤醫告訴你腹直肌分離有什么危害？

1、腰背痛：

腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負擔，容易出現腰背痛，進一步限制了其活動、哺乳等日常行為。

2、 臟器移位：

腹直肌分離嚴重者還可使內部臟器下移，如，出現惡心、嘔吐、消化不l良等消化系統癥狀。

3、體形臃腫：

大肚腩，使產后媽媽失去自信。

盤氏瑤醫告訴你為什么要做產后恢復?      

產后康復關乎到女性的健康！　　

醫學調研發現，中國女性的很多疾病是因為產后恢復不良留下的隱患。國際機構調查表明，生產之后沒有及時進行產后康復，沒有及時對身體進行調養，產婦的體形體質將不易恢復。

導致疼痛、脫l發、便l秘的發生率高達22%，頭暈、頭疼的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產后恢復不良引起各種后遺癥，對一生的健康產生巨大的影響。

盤氏瑤醫告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點跪位抬單側膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓練。

訓練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內旋位，足尖翹起

動作執行:下蹲，同時大腿往內夾（內收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。  同樣，訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。