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發布時間：2020-12-17 09:50
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肩膀上的肉很厚怎么減掉
肩膀上的肉我們很少有人會去注意，但是恰恰又是應該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來學習一下吧！
■手臂 肩膀 運動 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。
■手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。
■手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
運動瘦身的方法
● 啞鈴 手臂運動1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
瘦肩膀和胳膊的快的方法
使雙臂內側結實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
改善內臂松弛
雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的 肌肉 ，同時可矯正姿勢。
使雙臂、肩部贅肉收緊
一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
運動減肥注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控制相結合。
3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。
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吃減肥藥禁忌
禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時吃會影響肝l臟對藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝l臟，對健康造成不可預知的危害。
別抽煙。雖然吃減肥藥的同時，并沒有嚴格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。
少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。
不吃高熱量食物。減肥當然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。
溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。
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節食飲食可靠嗎低脂食物脫脂食物為了追求美味需要添加糖，所以有時低脂食物的卡路里會很高。即使是低卡路里、低脂肪的食物，由于它們的含量都比較低，吃了也和沒吃一樣，身體總是處于吃不飽的狀態，在這種情況下，我們只能吃更多。而完全不吃脂肪，會嚴重影響婦女在發育期的發育，對成年婦女的月經和生育能力也有影響。果蔬果蔬水果當然是很好的食物，但如果一天只吃低卡路里的新鮮蔬菜，相信你一定承受著超l強的饑餓感，不但不會幫你瘦下來，反而會特別想吃各種各樣的零食。事實上，如果只吃低卡路里的新鮮蔬菜，肯定會達到“暴瘦”狀態。但是同時，由于缺乏必需的蛋白質和適量的脂肪，你的身體狀況也會變得“糟糕”，身體對疾病的抵抗力會下降，并可能影響你的情緒。短時間內不吃主食，你會為減肥感到高興，但實際上是身體里的水分。
醫美減肥相關小知識：
減l脂手術面容
腸壁切除術
很多女性都認為自己的消化吸收功能特別發達，甚至“喝水也會發胖”，因此，想借手術切除小l腸或做胃隔膜，以減少營養吸收。這雖然可以減少食物的吸收來達到減肥的目的，但是對身體的破壞力是非常大的。手術后，患者必須由以前的“鯨吞”轉變為“蠶食”，常常無法適應食量銳減，甚至連飲水都會拉肚子。
而且切除小l腸的后遺癥較多，不僅容易導致肝功能惡化，皮膚彈性減退；腹瀉次數過多，更會使電解質流失，影響傳導系統，嚴重時可導致心臟衰竭而死l亡。假如腸蠕動不正常，也會形成漲氣。小l腸太短，則會增大與大腸的接觸面積，引起細菌感l染。
這個減l肥手術必須下定決心，從此以后要節制飲食，不要暴飲暴食，否則脂肪會撐起傷口，不易愈合。所以，如果不是超級肥胖，影響心臟和呼吸功能，不要輕易嘗試。
葡萄皮減肥
葡萄皮內的纖維素、果膠等物質充分發揮作用，消耗體內大量熱量，讓熱量迅速消耗。通過適量食用葡萄皮，我們可以促進體內脂肪快速分解。平常生活中，吃葡萄的時候就不要把葡萄皮吐出來，我們可以吃適量的葡萄皮促進脂肪分解。
蘋果減肥的正確方法
連續三天只吃蘋果，不吃其它水果和食物。
你可以按三餐時間吃蘋果，或者餓了就吃，直到吃飽為止。
三天l瘦八斤蘋果的正確減肥方法
不管哪種蘋果都行，不過，紅蘋果更好。青蘋果較酸，怕刺激腸胃。
蘋果應食用新鮮，并清洗干凈削皮，避免殘留農l藥。
減重時多長時間進食
只需每周一次。在減肥過程中大吃大喝，除了作為誘餌餐，對身體起到誘餌作用外，還能達到解饞作用，避免因長期壓抑食欲而導致暴飲暴食，但間隔時間過短，容易影響減肥效果，所以建議每周一次。但是大吃大喝，并非代表胡吃大喝，盡量選擇高碳水高蛋白質的營養食品，盡量避免高糖分的垃圾食品。
