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老年人怎么調理

飲食調理：

　　睡前吃的過飽，會影響胃腸道的休息，將會誘發的狀況，所以飲食的調理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點左右進食，進食的時候注意7分包即可，避免進食過于油膩、辛辣、刺激的食物。在進食后適當的散步助消化等，均可有助于睡眠。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運動調理：

　　生命在于運動，在白天只有適當的進行運動，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當的運動，避免睡午覺的時間過長。

　　中老年怎么治？經過以上的調理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經過以上調理后情況得不到緩解，就需要到醫院去進行中醫調理，或是服用適宜的進行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

要注意安全。老年人運動時首先要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。運動鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。

不要起得太早。老年人為了運動鍛煉起得太早是不可取。因為凌晨是中老年人、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發期，若在這時候鍛煉，會誘發意外疾病發生，甚至引發突然。

不要空腹鍛煉。運動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著。

不要急于求成，搞疲勞戰。有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時間進行運動鍛煉，想迅速通過高強度的運動鍛煉在短時間內即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。

老年人在體育鍛煉中要加強運動防護意識，做好相應的運動防護措施。如選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位。

這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。而各個關節是運動中損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩戴護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

雖然不少曾經佩戴護具的人因為戴上護具之后感覺活動不靈便，而脫下了護具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因為護具使關節和肌肉處在正常范圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因。

對于參加體育鍛煉的人來說，的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度緊密，也能夠地保護肌肉和關節。打籃球的時候戴上護腕、、，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品。這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。