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發布時間：2021-06-09 07:59
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10分鐘高難度鍛煉方法,5個的方式
1、簡易俯臥撐式
??雙腳并攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這里只列舉了一個的俯臥撐。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??2、反向弓步負重式
??保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置
??3、握啞鈴深蹲式
??握住一個啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個過程中保持背部挺直。
??4、左右側腿拉伸式
??面朝一個方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數次后換另一條腿。
??5、俯身啞鈴劃船式
??雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。
??Ps：之所以跑步能快速的達到的方式，因為其特性在于調動腿部密集的肌肉運動。而以上運動方式，關鍵鍛煉的點是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身
礦泉水瓶子模擬啞鈴訓練
訓練介紹：
??一、無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。
??三、周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食日。
??四、器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)
??五、時間安排：兩個時間段：早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過)周末運動時間你隨意。
健身單車設計適合有氧訓練
據專業教練的介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。健身器材
