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              重慶健身器材公司品牌企業

              發布時間:2020-07-25 10:22  

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              哪些健身方式能的?

              ?每個人的運動方式不一樣,但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動,然而,在選擇運動方式上大家都認為跑步是方法!其實,不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔非常大,要承受著數倍高于體重的壓力,所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!

              ??每個動作5組,每次10分鐘,組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應!


              馬拉松不是什么時尚,你現在對還沒什么概念,千萬別亂來

              跑步,真的是一門技術活,你真的需要學量知識的,尤其是你要時。

              ??馬拉松不是什么時尚,你現在對還沒什么概念,千萬別亂來。你還是先老老實實練習跑5公里和10公里再說吧。

              ??跑界有一種說法,一個月不跑步都要從頭開始練,你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘,你這種行為叫你知不知道?我大學時還天天踢足球呢,我也以為自己很有底子,所以去年我也下過決心跑步,我直接玩20米折返跑,然后我就感冒了。現在想想幸虧我當時感冒了,不然我估計我玩死玩殘廢自己都有可能。

              ??好好看看《愛上跑步的十三周》吧,跟著上面的計劃練習,十三周你就能不受傷地跑10公里了。

              ??請相信我,你現在是一個零基礎的人,所以還是從“跑一分鐘,走一分鐘,重復10次”這種強度開始練習吧。當然,如果你平時還有其它運動就當我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子,次去跑步就跑了10公里,所以肌肉耐力和力量也很重要。


              臀部伸展的地方會緊緊的

              1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

              2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復3次。

              大腿后側伸展

              1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。

              2. 腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復3次。

              臀部伸展

              1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有可得靠它)。

              2. 臀部向下坐,身體微微前傾。

              3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復3次。


              肩膀肌肉鍛煉方法

              一步、啞鈴鍛煉

              ??1、側平舉運動

              ??預備姿勢:兩腳開立,與肩同寬,兩臂垂于體側,兩手握啞鈴,拳眼向前。

              ??動作:雙臂自兩側緩緩平舉至肩高,稍停片刻,緩緩放下,還原成預備姿勢。此動作重復20次。

              ??2、前上舉運動

              ??預備姿勢,兩腳開立與肩同寬,雙臂伸直下垂,手背向前正握啞鈴、拳跟向內

              ??動作:左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,還原成預備姿勢。左右交替。此動作重復20次。

              ??3、彎腰側平舉運動

              ??預備姿勢:兩腳開立,與肩同寬,直腿彎腰,上體前屈約90°,兩臂伸直自然下垂握啞鈴,拳眼向前。

              ??動作:兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平,稍停片刻,再循原路還原成預備姿勢。此動作重復20次。


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