籃球架報價的行業(yè)須知「多圖」

常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

跑步機的清潔保養(yǎng)在跑步過程中，肯定會有汗水的揮發(fā)的，可以借用工業(yè)酒精來擦拭運動后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機機身表面，從而導致器材氧化。

然后跑步機的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運動前，需要檢查下跑步機跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進行調(diào)節(jié)調(diào)整， 使跑帶居中，以免在運動時，跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機皮帶松緊的調(diào)整，跑步機在使用了一段時間后，其電機的皮帶有可能會有松動的情況出現(xiàn)，這會造成在是使用跑步機的時候，會有間隔的抖動現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機座的螺釘放松，再將電機皮帶上的調(diào)整螺栓按順時針方向去做調(diào)整。

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。

跑步的時候速度適度提高一點,時間更長一點,力量訓練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關鍵。

誤區(qū)八、不會呼吸，憋的一臉通紅

在健身中，如果你能掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生，讓你在健身時小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節(jié)奏,在做力量訓練時,在身體較為放松的時候吸氣,在身體較為緊張的時候呼氣,這是比較正確的呼吸節(jié)奏。

誤區(qū)九、運動時飲水要注意

喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因為健身需要消耗身體中大量的水,所以如果你補水補的不及時的話,會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會造成體內(nèi)鹽分的損失甚至會引發(fā)痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。