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發(fā)布時(shí)間：2021-03-22 11:33
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在小區(qū)廣場(chǎng)或者公園，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多中老年人會(huì)聚在一起練習(xí)健身操。老人跳健身操可以增進(jìn)健康，陶冶情操，持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化，不僅病痛少了，人也變得很開(kāi)朗。跳健身操的好處固然有很多，但是也有一些注意事項(xiàng)，今天由給大家說(shuō)下。
要注意運(yùn)動(dòng)量
人到老年身體都有這樣那樣的毛病，所以在做老年健身操的時(shí)候，一定要選擇適合于自己的健身操，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到運(yùn)動(dòng)幅度，都要適合自己的身體狀況。
午睡是很多老人選擇的休息方式，能讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹?，更有利于下午的活?dòng)安排。但是并不是所有人都適合午睡的。對(duì)于身體健康正常人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)午睡有利于和恢復(fù)精力。今天給大家普及下，近有德國(guó)學(xué)者研究指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類(lèi)人群午睡反而有弊無(wú)利。
對(duì)超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對(duì)低血壓的人而言，午睡時(shí)血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成，誘發(fā)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡以半小時(shí)為宜。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開(kāi)水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生是老年朋友口中經(jīng)久不衰的話題，今天給老年朋友說(shuō)下飯后養(yǎng)生的三件事。
先漱口：口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使液體在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?
歇一會(huì)兒：“飽食則臥生百病”。很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不利于健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液。對(duì)于的老人，飯后適當(dāng)平躺一會(huì)。
聽(tīng)小曲：飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)曾建議患者每頓飯后聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，使他們的痊愈。建議老人不聽(tīng)喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)。
