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發布時間：2020-12-31 02:21
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高強度間隔訓練(HIIT)
高強度間隔訓練是一種有氧訓練形式，它采用高強度期間(比如以I大心率90%的速度跑步)和低強度期間(以中速步伐走步)來回交替。無數研究顯示這種形式的有氧訓練可以燃燒更多的脂肪，而那些大多數人采用的中等強度的穩定狀態的有氧訓練，比如在踏車上以不變的速度進行30分鐘的走路等，這些都達不到減少更多脂肪的效果。
這里有一個簡單的高強度間隔訓練計劃你可以嘗試：在2-3分鐘熱身后，交替進行1分鐘急速跑和1分鐘慢速走步，一共進行大約20-30分鐘。后用2-3分鐘的慢速走步讓身體平靜下來。
1.同類動作組合法
該法是把發展同一群(或一塊)肌肉的相似動作，采用不同器械集中起來依次練習，以加深該組(或該塊肌肉)肌群的刺激。一般選取三種動作各5-6組，每組8-12次。
例如，發展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥、雙杠寬撐組合起來進行訓練;發展腹部肌則更要集中刺激連續做數百次才有效果。
2.減低重量續作法
訓練開始用較重的重量做到極限(8～10次)，緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4～6次)，然后由同伴將重量再減小，再重復做到極限(4次左右)，如此連續做3組左右，使肌肉極度緊張得到I大的刺激。有條件的地方進行單人訓練時，可提前準備好大、中、小3付杠鈴(或啞鈴)，先做大重量，再跑向中重量連續作，后用小重量堅持做到極限，這種方法使肌纖維充分收縮，因而刺激得深，效果顯著。
例如，用臥推練胸后為加深刺激可連續做3組不同重量，做到極限的臥推。
80%/8次 70%/5次 60%/4次 為1大組共做3-5大組
健美運動員賽前訓練情況能夠直接反應出他們的競技水平的高低。賽前訓練主要包括賽前的有氧脫脂訓練和刻畫肌肉線條力度，塑造形體。
有許多人肌肉是異常的清晰，但是問題是普遍損失肌肉嚴重，整個人像被抽干了一樣，干癟干癟的。反觀國外的健美選手，不論是大級別的職業比賽還是業余的自然健美比賽，參賽選手的肌肉形態，飽滿程度都很出色。
行進式團體操：行進式團體操是在行進過程中循環重復某種表演的團體操。可以徒手，也可以持道具或在彩車上進行表演。
