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發布時間:2021-01-23 03:18  
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屈膝仰臥起坐
◆鍛煉腹直肌與髂腰肌。
◆力量較好者雙手可放在耳邊,切忌抱住頸后向上拉,力量較差者可把雙手交叉于胸前,動作要慢,避免利用慣性。
圓盤下拉
◆鍛煉背部肌肉。
◆既能加強肌肉力量,又能提高身體柔韌性,但動作不要過快過猛。
◆注意事項:1.適用于10歲以上人員使用;2.器材安全使用范圍為2m;3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧;4.禁用該器材做使用方法以外的動作;5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害。
劃船機
◆有氧運動與肌肉耐力相結合的運動,主要鍛煉背肌、臀肌、大腿肌肉。
◆練習時注意腰背挺直,不要弓腰,上下肢配合用力,動作有節奏。
蹬腿機腿推舉
◆主要鍛煉大腿肌肉。
◆注意背要貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時動作平穩,不能過猛,注意膝關節與腳尖保持相同方向,蹬直腿時不要完全伸直膝關節。
◆注意事項:1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人;3.未使用器材者,應距器材1.50m以上。限用人數:3人,1人/站位
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腰背伸展
◆拉伸腰背部。兩腳站穩,慢慢向后展體,再慢慢伸直復原。
◆注意動作不要過快,緩慢有控制地后仰和起身。有心臟病者頭部不要大幅度后仰,頸椎和腰椎病患者也要小心謹慎,否則容易引發危險。
◆注意事項:伸展動作不得太大,防止肌肉拉傷或失去平衡滑倒。限用人數:2人
太極旋轉
◆主要活動肩關節與臂部小肌肉群。
◆動作不宜過快,緩慢勻速進行。
單杠引體向上
◆主要鍛煉背肌、斜方肌、肱二頭肌。
◆雙手可以正握也可以反握,用力上拉時身體盡量避免擺動,拉到下巴過橫杠即可,下降身體時不要過快。如果力量不足,可以從單杠懸垂開始。
◆避免在單杠上進行前后大幅悠蕩,或者進行單杠回環這樣沖擊力較大的動作,前者容易造成關節損傷,

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