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只要跑起來，就是在減少脂肪！

跑步機的速度是設定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調整，但是你發現跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間后就可以按自己的計劃勻速運動了。

機跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的安全性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內機跑避免了幾乎所有的危險和突發狀況，而室外雨后空氣清新風景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風阻、車輛、人群等問題。

我有個朋友家附近人群密集，他經常因為夜跑途中各種不暢快而炸毛，每周都會碰上一些突發狀況，讓他感覺自己是闖關游戲的主角。我也調查過身邊朋友跑步時長，發現戶外跑相對機跑堅持的時間更短，除了戶外跑干擾較多，還因為戶外跑時身體不必要的負擔較大。

 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。好的跑步機跑帶其材料必須是耐磨性強耗損率低，跑帶不會出現裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內含靜電紗可導掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導電性。我們在上跑步機之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進入運動狀態。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。