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發布時間：2021-08-21 13:02
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不傷腰的站姿
不良站姿會使背部肌肉持續高緊張狀態，容易出現腰背疼痛的癥狀。
可以按照下面的動作進行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時可以感覺到肩膀以及胸廓打開；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺放松了。
不傷腰的彎腰方法
我們日常進行的很多動作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動作。
比如用洗衣機時，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對腰背起到較好的保護作用。
上班族久坐可以用這些方法來護腰？適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對于站著說話不腰痛是有著一定的了解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運動，已經患有腰椎間盤tu出的患者，應及時到正規醫院檢查治liao。根據病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創手術；開刀手術治liao等。
建議在正規治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。
1. 飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5～10個為一組，每次做1～2組。
4. 平板支撐
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。
怎么保護腰？
健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋選擇有減震功能的。
1. 飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5～10個為一組，每次做1～2組。
