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第三，鍛煉能夠降低人的危害性。每天從事三十分鐘中等水平強度的活動，每周5天，能夠把2型的危害性降低25%～36%。 第四，鍛煉有益于保持體重和減輕體重。每周從事150分鐘中等水平強度的活動，能夠減輕體重大約1%，提高活動強度能夠進一步減輕體重，但是倘若要明顯減輕體重，例如減輕5%以上，在鍛煉的此外一般還要控制飲食。鍛煉也減少了人體的脂肪分解。鍛煉強度越大，脂肪分解減少得越大。

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眾所周知，過氧化自由基可以破壞人體正常細胞，造成各種疾病，可以說是萬病之源。病菌、病毒、不良心理以及過量的體力消耗等都是產(chǎn)生自由基的根源。適量的、有規(guī)律的有氧運動不但不會使人體內(nèi)產(chǎn)生自由基，相反還可以提高機體消除自由基系統(tǒng)中酶的活性，抑制超氧化物歧化酶的下降，阻止過氧化脂質(zhì)的升高，減少自由基對正常細胞的攻擊。

現(xiàn)代生活中很多人的工作就是從早到晚坐在辦公桌邊。我們都知道長時間坐在辦公桌邊對健康可能有害，比如和腰椎病都是常見的辦公桌病。但是這種工作方式對我們的大腦有什么影響還沒有得到澄清。英國利物浦約翰摩爾斯大學的研究人員利用超聲波成像技術，對15名健康志愿者在不同狀態(tài)下的大腦血流量進行了測量。