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              發布時間:2021-01-17 14:15  

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              能健身嗎

              ,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性,是腰痛的常見原因之一。那么有還能健身嗎?

              ??什么是?

              ??,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性,是腰痛的常見原因之一。

              ??主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時輕時重。


              室外跑步和健身房跑步的區別

              健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比

              ??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大,就看你自己如何選擇,但是出于健康和持久鍛煉的角度來說,跑步機會好一點。

              ??其實跑步機的設置,就是為了鍛煉,比方它的傳送帶,可以增加運動者與其之間的摩擦,效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次,跑步機可以自由調節坡度,路面坡度的變化,都能改變跑步者的全身狀態;更智能,跑步機可以更好的檢測心率,監控熱量。

              ??而室外跑步,其實面臨問題就是空氣質量,而且室外跑步的場地也有限制,跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

              ??瘋狂跑步并不科學 間隙跑

              ??一直保持同一強度的訓練,的效果并沒有高強度間歇訓練法有效,健身教練楊召這樣告訴我們,這就是現在比較流行的“HIIT”,這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

              ??通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更的效果并且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。


              什么是髂脛束磨擦綜合癥?

              ??髂脛束磨擦綜合癥經常出現于自行車、長跑和競走運動員,主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦,導致韌帶或癥的發生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經過股骨,因此易于接觸到股骨外上踝。膝關節伸直屈曲時,髂脛束就會于股骨外上踝外滑過,當屈曲約20-30度時,對髂脛束的磨擦。磨擦過度就會發生,髂脛束的滑動受到阻礙,造成活動時疼痛。跑步機


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