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發布時間：2021-03-23 21:20
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洗碗內止懦、外止暴
修武，我們首先修習 “止”功，修復自己內在的怯懦、和修正外在的。這里指的懦與暴，包括了思想、語言和行動。止一．內止懦。知恥近乎勇。當我們知道自己怯懦、懦弱、能力不足時，能夠拿出勇氣面對自己的不足，修補它，便是勇。如果我們不愿意面對自己這個怯懦、這個漏洞，那我們則無法處理我們有可能面臨的危險，其實是在給自己制造了危機……便越發怯懦，難以自拔。二．外止暴。直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對一額側。暴的特征是攻擊性，攻擊性的特征是喜歡以“受害者”的身份進行“還擊”。己所不欲勿施于人。武者修習的是高等智慧，不制造新的傷害、不制造新的麻煩來給自己解決。天下本無事，才是真本事。
武術套路的發展如何
新中國成立后，武術成為廣泛、普及的運動項目之一，得到了蓬勃而健康的發展。同時，通過國際體育交往，我國武術已開始流行世界，逐步為世界各國人民所喜愛。
武術運動主要包括技擊和套路兩種運動形式，武術套路是以技擊動作為素材，以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式，被稱之為“套路運動”。
一般認為套路運動是技擊的高度提煉和藝術再現，它來源于技擊，又高于技擊，是武術的表現形式。它之所以是武術的表現形式，就在于它來自技擊，而又進一步規律化、藝術化。
梅花樁拳
梅花樁拳是干枝五勢梅花樁的簡稱，也叫梅花拳，是我國比較古老的拳種之一。它的練功講究內外結合，內外兼練，形神合一、它的動作舒展大方，剛柔相濟，動靜有致，徐疾中節，無論形神皆有獨特風格。
過去梅花樁不論是練功，還是技擊，都在樁上進行。在長方形的拳場上，按照套路，每步一樁，約栽樁百根，低樁為三尺三寸，隨著習武人功夫的不斷增長，樁子也慢慢加高。
梅花樁基本套路之中分樁步與行步。樁步的基本姿勢有五個，即大勢、順勢、拗勢、小勢、敗勢、合稱之為樁步五勢，為靜止的拳勢，是練全身之力和全身之氣的主要方法。樁步五勢左右對稱練習，宛如盛開的雙瓣梅花。而行步則以三法為主，即扎法、擺法、撤法、這三法是練習忽進忽退，忽上忽下，行東就西，形左實右，靈活多變，使敵如墜入五里霧中而不能辯其方向的步法，它宛如梅花樁的干枝。所以修習傳統武術，我們首先強調是修習我們頭腦的思維方式與能力，以及相應的應變能力。行步三法樁步法五所謂巧妙地聯系起來，交臂出現，動靜相間，故得名干枝五勢梅花樁。
由于時代的變遷，栽樁花費太大，漸漸由樁上改為地上練習。但它仍然保持了原有套路的風格和招法，故又有“落地干枝五勢梅花樁”之稱。稍后據說印度高僧達摩曾經來到少林，由于達摩修持的是禪宗，因此少林寺被稱為是禪宗祖庭。原來又由第八代祖師旅從富由梅花大架練法改為梅花小架練法，所以目前民間流傳的梅花樁拳中有大架梅花拳和小架梅花拳之分。
武術基本功手法練習
手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
1.沖拳
動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。在這個“個人安全”的范疇內，強身健體只是順帶的、必然的結果，而不是習武的主要目的。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術運動中的“勁力”再認識）
2.架拳
動作要領：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉，目視左方(
練習步驟：參考“沖拳”
要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.貫拳
動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。
練習步驟:參見“沖拳”。
要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力?？山Y合擊打沙包或手靶練習武術基本功手法練習武術基本功手法練習。
4. 砸拳
動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。
練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
