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正常跑步 VS 跑步機

哪個更健康？

一說到跑步，大家都覺得會傷膝蓋。

跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大，會產生7倍體重的壓力，而走路產生的壓力才相當于3倍體重。

然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，這時候只要改變跑步姿勢和運動量就好。

但是在跑步機上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產生不同的壓力！

一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數較大，坡度就不宜調太大，易損傷膝關節。

跑步機的好處

在跑步機上跑步與在街道或其他室外地面上跑步相比，好處之一是，它可以更好地減少沖擊力。

在人行道，泥土或其他平坦而堅硬的地面上行走時，雙腿都會受到很大的沖擊，尤其是當速度較快時。

大的沖擊力可能會導致踝關節，膝蓋和背部問題，這些問題在我們的老年時期可能變得非常嚴重，甚至隨著年齡的增長而引起痛苦的骨骼問題。

跑步機具有相對柔軟的表面，而且近年來大多數跑步機都配備了一些減震裝置。這些都讓您的關節受到較小的沖擊力，可以較大限度避免您產生關節痛和其他疼痛。

 家用跑步機在人們在運動時被科學的設置了運動強度，可以嚴格的糾正室外跑步著運動的隨意問題，通過一定的運動節奏和強度，使運動者保持適當的有氧運動，提高心肺功能。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。我們在上跑步機之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進入運動狀態。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。