跑步機(jī)價格-價格合理，好評多【安徽捷邁】

正常跑步 VS 跑步機(jī)

哪個更健康？

一說到跑步，大家都覺得會傷膝蓋。

跑步時膝蓋確實(shí)承受的壓力會比走路大，會產(chǎn)生7倍體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重。

然而，因?yàn)榕懿降牟椒茸呗反螅_與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實(shí)際作用到膝蓋的壓力其實(shí)是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，這時候只要改變跑步姿勢和運(yùn)動量就好。

但是在跑步機(jī)上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產(chǎn)生不同的壓力！

一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強(qiáng)度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步與在街道或其他室外地面上跑步相比，好處之一是，它可以更好地減少沖擊力。

在人行道，泥土或其他平坦而堅(jiān)硬的地面上行走時，雙腿都會受到很大的沖擊，尤其是當(dāng)速度較快時。

大的沖擊力可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)，膝蓋和背部問題，這些問題在我們的老年時期可能變得非常嚴(yán)重，甚至隨著年齡的增長而引起痛苦的骨骼問題。

跑步機(jī)具有相對柔軟的表面，而且近年來大多數(shù)跑步機(jī)都配備了一些減震裝置。這些都讓您的關(guān)節(jié)受到較小的沖擊力，可以較大限度避免您產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛和其他疼痛。

 家用跑步機(jī)在人們在運(yùn)動時被科學(xué)的設(shè)置了運(yùn)動強(qiáng)度，可以嚴(yán)格的糾正室外跑步著運(yùn)動的隨意問題，通過一定的運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度，使運(yùn)動者保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，提高心肺功能。跑步機(jī)是很多家庭的選擇，但是，對跑步機(jī)的新鮮感過去后，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機(jī)健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。我們在上跑步機(jī)之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。