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1，天堂鳥(niǎo)式乍一看對(duì)您來(lái)說(shuō)似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，那么您會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒(méi)那么難的。這個(gè)體式完整的打開(kāi)身體和力量，在嘗試天堂鳥(niǎo)之前，請(qǐng)確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥(niǎo)式可增強(qiáng)腿部和核心，同時(shí)改善您的平衡。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時(shí)幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個(gè)姿勢(shì)極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開(kāi)，還需要核心力量，您可以在手下放一個(gè)瑜伽磚，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候。后彎以下是較強(qiáng)烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過(guò)練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個(gè)較的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺埂４藭r(shí)，你應(yīng)該對(duì)哪種姿勢(shì)對(duì)您來(lái)說(shuō)更容易和哪些姿勢(shì)更具挑戰(zhàn)性有了一個(gè)很好的判定。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動(dòng)手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開(kāi)始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

八.頭倒立式這個(gè)瑜伽體式通過(guò)逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。經(jīng)常這樣做有助于保持你的皮膚沒(méi)有，延緩面部老化跡象。方法：舉起你的手臂，為了的基礎(chǔ)。將頭放在緊握的手中。伸直你的腿，就像你會(huì)做下犬式或海豚式，開(kāi)始小步向頭部走腳。一旦上半身能夠像這樣保持平衡，用你的核心慢慢彎曲膝蓋并將其伸入胸部，然后將腳慢慢抬離地面。慢慢開(kāi)始將腿向上拉伸，直到你處于直立位置。安全地倒立與進(jìn)入倒立一樣重要。你要確保自己不會(huì)摔倒。肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。警告：這不是一件容易的事，要確保有人在跟前輔助。如果你有頸部和背部問(wèn)題或問(wèn)題，在做這個(gè)之前咨詢醫(yī)生。

瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，女性朋友通過(guò)練習(xí)瑜伽可以給自己帶來(lái)諸多益處。瑜伽也分為很多的種類，比如說(shuō)常見(jiàn)的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優(yōu)點(diǎn)，今天我們就來(lái)聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的話，對(duì)于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項(xiàng)非常嚴(yán)格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時(shí)能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國(guó)家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛(ài)。如果每天拿出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會(huì)收獲如下益處。站立鎖腿式的變式，這個(gè)動(dòng)作看著非常糾結(jié)，如果只看圖片模仿這動(dòng)作的話，很多練習(xí)者往往會(huì)覺(jué)得毫無(wú)頭緒，。

在韓國(guó)非常流行普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎每個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩都嘗試過(guò)，很多地方甚至單獨(dú)開(kāi)設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個(gè)，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)閲?guó)內(nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開(kāi)始做動(dòng)作的延伸，這是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誤解。在韓國(guó)更加的具體和形象，有專門的訓(xùn)練室，還有專門為普拉提運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的健身器材，愛(ài)好者們可以通過(guò)器材，借助設(shè)備重點(diǎn)刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其實(shí)普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。練習(xí)瑜伽時(shí)我們要集中注意力，如果分心會(huì)讓我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到的效果，此動(dòng)作小密喜歡，因?yàn)榭梢栽谕砩纤X(jué)前在床上完成此體式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、