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選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時(shí)，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會(huì)相對較高，對于減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅(jiān)持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因?yàn)榉椒▎栴}而失敗，那確實(shí)很可惜。

淀粉類食物和白肉類（雞肉魚肉）哪個(gè)更容易發(fā)胖？

很多人的一反應(yīng)肯定覺得是肉類更容易發(fā)胖，其實(shí)是淀粉類食物哦！減肥的科學(xué)方法1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。原因是：淀粉類食物屬于高GI食物（即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例），這類食物攝入后往往會(huì)使血糖上升很快。過高的血糖會(huì)刺激胰島素大量的分泌。胰島素把血液里多余的糖都會(huì)儲(chǔ)存在*臟里或者儲(chǔ)存為脂肪。而且，淀粉類食物，餓的快。沒有肉類耐飽，很快會(huì)再想吃。相比較而言，雞肉魚肉是蛋白質(zhì)比較高的食物，GI低，抗餓還不容易引起血糖的波動(dòng)哦！

平時(shí)飲食還挺固定的，運(yùn)動(dòng)量嘛，一天能走6/7000步的樣子。飲水量大概一千多，還沒有遇到瓶頸期。　早上七點(diǎn)半，包子或者面點(diǎn)＋牛奶或者沖的牛初乳。中午十二點(diǎn)左右，因?yàn)槌允程寐铩Ｗ⒁獠徊壤拙涂梢裕P(guān)于中午主食的量，我覺得完全根據(jù)自己的情況決定吧，盡量盡量少吃。晚上六點(diǎn)左右，水果。或者酸奶。或者水煮的菜葉，放點(diǎn)生抽。減肥是個(gè)個(gè)體化的過程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個(gè)人減肥的過程中，都會(huì)遇到瓶頸。反正堅(jiān)持住就可以啦！還有減肥初瘦的比較快，因?yàn)槎际撬６斓臏p肥原則是合理運(yùn)動(dòng)，冬天人的抵抗力比較弱，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使身體受涼，所以好選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，游泳，競走和瑜伽。后來會(huì)慢一點(diǎn)，減的是脂肪，所以堅(jiān)持住！另外，實(shí)在實(shí)在，想恰點(diǎn)好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要吃芝麻醬花生醬等醬料，吃點(diǎn)生抽就可以了。

1.饅頭三明治。選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上涂少量橄欖油，轉(zhuǎn)小火放入饅頭片，把兩面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜葉洗凈、瀝干。將饅頭片一面涂少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。每個(gè)人都希望能夠擁有苗條健碩的身體，所以希望會(huì)通過走捷徑的方式來減肥，盲目的追求減肥藥，雖然能夠快速的降低體重，但是會(huì)對身體帶來一定的傷害。這份早餐味道香美，飽腹感強(qiáng)，特別適合秋冬季節(jié)。

　　2.豆?jié){菜包套餐。用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五谷豆?jié){，煮個(gè)雞蛋，再加上兩個(gè)茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒有時(shí)間，這些食材可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好。